Вход
Новое:

Бег для похудения

Бег для похудения Бег для похудения

Сейчас всё больше людей начали бегать. Моя мама и сестра тоже бегают каждый вечер. В этой статье я напишу о плюсах и минусах бега.

Плюсы бега для похудения

  • Самый первый плюс – это поднятие настроения. Когда я бежала, мне казалось, что лечу, и от этого чувства полёта, мне было хорошо, я не думала ни о чём, я просто бежала вперёд.
  • Второй плюс – бег способствует перестройке костей, благодаря этому, риск получить травму уменьшается.
  • 3 – когда мы бежим – работают все группы мышц, благодаря этому, у бегунов прекрасное упругое тело и рельефные мышцы.
  • 4 – бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, вместе с потом выходят наружу шлаки.
  • 5 – организм насыщается кислородом, что снижает риск развития раковых заболеваний. В общем, плюсов огромная куча, но, есть и минусы.

Кому нельзя бегать

Обычно, в статьях про бег пишут только про то, как он замечателен и полезен. Бог дал нам мозг для того, чтобы мы думали, давайте подумаем, кому же вреден бег? В принципе, никому, но я считаю, что людям с очень большим излишком веса бегать на большие дистанции противопоказано. Когда я первый раз после родов начинала худеть – прыгала со скакалкой до 1000 прыжков в день…. Последствия для моих ног были ужасны.

Когда и сколько бегать

Все известные источники рекомендуют бегать 10, 15, 20, 40 километров три раза в неделю. Извините, идиотизм. Я пройти-то такое расстояние не смогу, не то что с первого раза пробежать. Мне кажется, что лучше бегать по 15-20 минут, по крайней мере, так безопасней. Не надо впадать в крайности, иначе, это может плохо кончиться. Скорость бега не спринтерская, а чуть больше, чем при обычной ходьбе.

Итак, если вы решили заняться бегом – вам нужны удобные кроссовки. Все спорят, когда лучше бегать, утром или вечером, давайте опять же подумаем. Если мы побежим утром, естественно, бежать мы будем не завтракая, то есть, во время физических нагрузок будет сжигаться наш жир, а не потреблённые за день калории (хотя и их в течение дня не мешало бы израсходовать). Утром воздух гораздо чище, чем вечером, то есть можно хоть немного подышать. Бег с утра даст заряд бодрости на весь день и поднимет настроение, увеличит работоспособность. Если побежите с утра, после пробежки обязательно примите контрастный душ, он вас взбодрит и поможет снять усталость. Готовьте спортивную форму вечером, чтобы утром не получилось так, что кроссовки грязные, а трико с дыркой. Если решили бегать – создайте все условия, чтобы не отлынить.

Кто-то не может проснуться на час раньше…. Ну никак! Такие бегают вечером. Вечерний бег сжигает остатки неизрасходованных калорий. Приходя со стадиона, вы чувствуете лёгкую усталость. Принимайте тёплый душ и ложитесь спать…

Какие главные правила бега?

Бежать нужно в своё удовольствие, дышать только носом. Если вы начинаете задыхаться и дышать ртом – переходите на ходьбу. Начните с 10 минут, чувствуете, что хорошо пошло, постепенно увеличивайте нагрузки. Сегодня бежим до первого столба, завтра до второго. Желательно иметь хорошую компанию для бега, но самое главное, чтобы вы бежали независимо от того, бежит ли сегодня ваш напарник. Ещё одно очень важное правило – не бегать больше двух часов, даже медленно. Обязательно проводите контроль за своим дыханием – дышать только носом, либо снизить темп бега. Оптимальный пульс при беге – 120-150 ударов в минуту. После пробежки ваш пульс должен вернуться в нормальное состояние не более, чем через 10 минут, иначе, ваши нагрузки чрезмерны. И ещё, не бегайте, если на улице холоднее минус 20.

Приятной пробежки.

Мазаева Ольга.

Если статья вас заинтересовала, вам есть чем поделиться – пишите комментарии, дополните статью полезными советами, напишите, о чём вы бы хотели узнать. Вместе мы сделаем наш сайт интересным и полезным.

Загрузка...

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены