Вход
Новое:

Гимнастика для похудения

Даже если у вас нет лишнего веса – гимнастика не повредит, ведь движение – это жизнь. Упражнения очень просты в исполнении, но эффективны. Если хотите получить результат – занимайтесь каждый день.

Желательно делать гимнастику утром, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Перестройте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться спать на пол часа раньше, и на пол часа раньше просыпаться, а вообще, здоровый сон способствует похудению.

Итак, приступим к упражнениям.

Первое упражнение – дыхательное. Оно начинает любые физические занятия. Поднимаем руки вверх, делая вдох, опускаем, делая выдох и расслабляясь. Сделать три раза.

Далее – ходьба на месте на четыре счёта. Поднимаем колени как можно выше 1,2,3,4 шага – вдох, 1,2,3,4 – выдох. Делаем 20 шагов.

Следующее упражнение, если не ошибусь, называется, «ласточка». Встаём прямо, ноги вместе. Одну ногу отводим назад, прогибая туловище вперёд, возвращаемся в исходную позицию. Но мы немного усложним это упражнение. Возвращаясь в исходную позицию, притягивайте колено к груди, обхватив его руками. Чередуем правую и левую ногу. На каждую по 4-6 повторов.

Теперь опять же, если не ошибаюсь, «мельница». Расставляем ноги на ширину плеч, и тянемся левой рукой к правому носочку, затем, выпрямляемся, и правой рукой к левому носочку, выпрямляемся. Обожаю это упражнение… делайте в начале по 6 повторов на каждую сторону, постепенно увеличивая до 10.

Теперь вращаем тазом. Ноги на ширине плеч и начинаем вращательные движения. 5 раз в одну сторону, пять раз в другую. Теперь попробуйте тазом описать восьмёрку, вернее, знак бесконечности. В одну сторону, и в другую. Так же, по пять раз.

Приседания… начнём с трёх раз, постепенно увеличив до 15.

Теперь упражнения со стулом. Ставим стул спинкой к себе, отводим правую ногу в сторону под углом 90 градусов, делаем махи. На каждую ногу по 5 повторов. Постепенно увеличить до 10.

Затем, продолжая держаться за стул, отводим ногу в сторону и описываем круг. По три повтора на каждую ногу.

Теперь держимся за стул, поднимаемся на носочки и резко опускаемся. Повторять в течение 15-20 секунд.

Теперь прыжки. Внимание! Если у вас больше 10 лишних килограмм – не прыгайте! 10 прыжков на двух ногах и по пять на одной.

Теперь упражнения на полу. Качаем пресс.  Будет лучше, если можно куда-нибудь засунуть ноги. Я цепляюсь ногами за низ дивана. Ноги сгибаем в коленях, если есть возможность за что-то из зацепить, или кем-то прижать – замечательно. Руки за голову и тянем грудь к коленям. Умоляю, не тяните туловище руками, тянитесь грудью. Начинаем с пяти раз, постепенно увеличиваем до 15.

Теперь ложимся на левый бок. Поднимаем правую ногу примерно на 10 сантиметров, удерживаем на 10 счетов. Повторять три раза для каждой ноги.

И в заключение, дыхательное упражнение, такое же, как в начале.

Самое главное, выполнять все эти упражнения с удовольствием.

Желаю вам идеального веса.

Мазаева Ольга.

Если статья вас заинтересовала, вам есть чем поделиться – пишите комментарии, дополните статью полезными советами, напишите, о чём вы бы хотели узнать. Вместе мы сделаем наш сайт интересным и полезным.

 

Загрузка...
Другие материалы в этой категории: « Можно похудеть в бассейне Бег для похудения »

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены