Вход
Новое:

Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях

 

Чтобы сбросить лишние килограммы, морально подготовьтесь к тому, что надо будет привыкать к новому образу жизни и отказываться от многих любимых привычек.

 

Обзаведитесь напольными весами, сантиметровой лентой, тетрадью и ручкой, чтобы отслеживать и записывать уменьшение веса и объёмов.

Как правильно похудеть?

А теперь ознакомьтесь с несколькими проверенными на себе правилами, которые помогут вам похудеть быстро и правильно.

 

1.    Как похудеть? Ставьте перед собой реалистичные, достижимые цели! Снижать вес надо постепенно. Лишние килограммы, накопленные за многие годы, в течение считанных дней вас не покинут, как по мановению волшебной палочки.

2.    Как правильно похудеть? Мотивируйте себя. Составьте список, в который включите все свои действия, направленные на процесс похудения, и время от времени перечитывайте его, отмечая выполненные пункты.

3. Как быстро похудеть? Ведите дневник. Записывайте всё, что вы съели в течение дня, в котором часу, со всеми подробностями. Сначала будет трудно, но потом вы научитесь определять количество употреблённых калорий. Так вы подсчитаете, сколько калорий съели при работе на компьютере или при просмотре телевизора. А также определите, повлияло ли на ваш аппетит эмоциональное состояние: вам скучно, тревожно или у вас какие-то проблемы.

4.    Не стремитесь худеть запланировано: к празднику, к лету, чтобы влезть в новое платье и т.д. Вашей целью должен стать долгосрочный контроль веса, а не просто победа над несколькими килограммами.

5.    Не взвешивайтесь слишком часто. Отсутствие изменений может обескуражить вас. Или взвешивайтесь каждый день в одно и то же время и записывайте результаты в свой дневник, но без фанатизма. Зато при внимательном наблюдении вы сможете заметить, что шоколадка или пирожное в течение нескольких дней будут удерживать показатели веса без снижения.

6.    Измеряйте окружность талии, бёдер, других частей тела в те же дни, когда взвешиваетесь, и записывайте эти цифры рядом с показателями веса.

7.    Фотосъёмка. Сфотографируйтесь перед началом похудения и в процессе его. Стремление к  изменению изображения в сторону стройности станет дополнительной мотивацией.

8.    Понаблюдайте за людьми, которые едят. Посмотрите, как употребляют пищу люди худые и люди с избыточным весом. Сравните их поведение. Может быть, это наблюдение поможет вам изменить некоторые свои привычки. Проанализировав их, вы поймете, как правильно похудеть.

9.    Поглядывайте на себя в зеркало, когда едите. Наблюдайте за собой. Вряд ли вам понравится, если вы увидите в зеркале голодного волка, набросившегося на еду.

10. Составляйте список продуктов, прежде чем отправляться в магазин. Придерживаясь такого списка, вы не купите ничего лишнего. Это поможет вам быстро похудеть, потому что вы уже не станете злоупотреблять ненужной организму пищей.

11. Не ходите в магазин, на голодный желудок. Есть риск купить лишние и нежелательные продукты.

12. Не смотрите телевизор и не слушайте радио во время еды. Посторонние раздражители будут отвлекать вас, и мешать наслаждаться вкусом и ароматом блюда. Вы и не заметите, как съели лишнего, вместо того, чтобы не спеша смаковать еду и меньше съесть.

13. Положив пищу в рот, сделайте минимум 20 жевательных движений. Это помогает сконцентрироваться на еде, дольше чувствовать вкус, а не глотать без пережёвывания. Таким образом, вы меньше съедите и больше насытитесь. Это поможет быстрее похудеть.

14. Ешьте только в одном, отведённом для еды, месте, чтобы организм привык ассоциировать с приёмом пищи, например, столовую. Забудьте, что вы раньше ели в спальне, перед компьютером или телевизором.

15. Не храните еду на видном месте, чтобы не было соблазна съесть то, что постоянно перед глазами. Как говорится: «С глаз долой – из сердца вон». Как похудеть, если всякая вкуснятина постоянно под носом?

16. Готовьте пищу на один приём, или сервируйте стол так, чтобы воздержаться от добавки.

17. Не пропускайте приёмы пищи. Не допускайте появления чувства голода, иначе съедите больше чем надо.

Если у вас сахарный диабет, то голодать вам вообще противопоказано.

18. Не надо слишком строго ограничивать себя в продуктах. В разумных количествах можно есть почти всё. Ни один продукт не способен стать таким желанным и вожделенным, как запретный.

19. После еды обязательно чистите зубы. Если у вас во рту останется привкус пищи, это заставит вас задуматься: «А не съесть ли мне ещё чего-нибудь?»

20. Участвуйте в различных мероприятиях, например: в общественной жизни своего рабочего коллектива, семьи, общественной деятельности. В жизни много интересного. Ведь многие люди едят просто от скуки, потому что нечем заняться.

21. Найдите себе увлечение. Займите свои руки и мысли чем-то далёким от еды, например: рукоделием, живописью, садоводством – что больше нравится.

22. Если в вашей семье существует традиция собираться всем вместе за обеденным столом, не ломайте её. Используйте это не такое уж долгое время, чтобы увидеться и пообщаться с родными и близкими. А что касается искушения чего-то запретного съесть – проверите свою силу воли.

23. Перед тем, как посетить мероприятие с приёмом пищи, это может быть презентация, ресторан, кейтеринг, коктейль или просто приглашение в гости, воспользуйтесь одним простым советом. Перед выходом из дома немного поешьте, чтобы не чувствовать голода.

24. Если вы не уверены в том, что переборете искушение едой, то не посещайте места, где много соблазнов. Легче будет совсем не ходить в гости, магазин или ресторан, чем сохранять хладнокровие перед выбором: есть или не есть.

25. Бонус! Похвалите себя и подарите себе что-нибудь за успехи, связанные с потерей веса. Только это не  должен быть продукт питания. Пусть это будет поход в сауну, на массаж или в театр. Выберите подарок для себя, любимой, в виде новых эмоций и ярких впечатлений – это и будет ваша награда за успех.

 

Когда вы работаете над собой и видите результат проделанной работы, вы чувствуете гордость, веру в себя и в свои силы. Это повышает самооценку личности и вселяет уверенность в то, что вы сама себе хозяйка.Теперь вы знаете, как похудеть быстро и правильно.

Другие материалы в этой категории: « Как похудеть после 40, питание после 40 Переедание »

2 комментарии

  • WillieCona
    WillieCona 19.07.2015 06:45 Комментировать

    Я думаю, что дневник питания - это отличный вариант. Иногда думаешь, оу, я не ел ничего вредного, почему я не худею? А если начинаешь записывать всё, то сразу становится понятно, в чём причина

  • Clintoner
    Clintoner 18.07.2015 09:46 Комментировать

    Спасибо за советы. Теперь, надеюсь, мне удастся похудеть в домашних условиях, потому что из дома выбраться в спортзал, или ещё куда, возможности нет

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены