Вход
Новое:

Как похудеть после 40, питание после 40

 

Многие женщины, которые отметили сорокалетие, продолжают чувствовать себя молодыми, здоровыми, как и раньше. Но с огорчением замечают, что любимое платье уже не сидит идеально на располневшей фигуре, а поддерживать форму становится все сложнее. Былая легкость и стройность утрачены, а мужчины все реже оборачиваются вслед. Даже соблюдая диеты, делая разгрузочные дни и занимаясь фитнесом, удерживать килограммы становится все сложнее.

Как похудеть после 40, сохранить вес и подобрать питание?

Волосы теряют блеск, кожа - упругость и эластичность, а на душе появляется тревога за уходящую молодость и красоту. Многие уже махнули на себя рукой, потому что думают, что все эти изменения неизбежны и напрягаться уже не стоит. Конечно, природой заложено, что в этом возрасте женщины начинают терять мышечную массу, которая постепенно заменяется жировыми отложениями.

Процесс метаболизма в организме замедляется, детородный возраст уже прошел, и наше тело не требует столько энергии как раньше. Но почти все продолжают питаться так же, как и в юности, не думая, что для организма столько калорий - уже лишнее. Питание после 40 существенно отличается от привычного, не стоит об этом забывать.

Ни в коем случае нельзя заставлять себя голодать или делать над собой титанические усилия, это может вызвать только стресс и усугубить ситуацию. Объяснять, что такое стресс и к чему он ведет, не стоит, многие леди знакомы с этим малоприятым состоянием и его последствиями. Как можно сохранить вес после 40? Как похудеть после 40? Не мучайтесь этими вопросами, все не так уж сложно!

Питание после 40

Питание после 40

Любезные диетологи всегда готовы прийти на помощь прекрасной половине человечества  и порекомендовать питание после 40. Проанализировав возрастные и гормональные изменения у женщин после 40 , они предложили специальный рацион питания, который необходим дамам бальзаковского возраста и старше, чтобы сохранить здоровье и не только похудеть, но и сохранить вес.

Для завтрака подходят продукты, которые утолят голод и поднимут настроение.

Возраст после сорока считается кризисным, поэтому необходимо потреблять такую еду, которая богата гормоном хорошего настроения – серотонином. Ешьте любые фрукты, но предпочтение отдавайте бананам, а из каш – обычной овсянке с миндальным орехом. Такие завтраки полезны не только для вашего душевного состояния, но и для укрепления сердечно-сосудистой системы. И что еще очень важно, не дадут отложиться лишним килограммам.

В период после сорока лет повышается риск развития многих хронических и онкологических заболеваний. Это следует учитывать при составлении своего повседневного меню. Для здоровых сосудов и профилактики рака, употребляйте продукты насыщенные антиоксидантами и витаминами: овощи и фрукты ярких цветов, бобовые, ягоды, помидоры и свежую зелень.

Удалите из своего рациона жареный картофель и жирное мясо, а про пирожные и торты лучше всего забыть или лакомиться только низкокалорийными продуктами. Но если вы оказались на празднике и съели больше чем нужно, обязательно сделайте разгрузочный день с кефиром.

Пищеварительная система с возрастом тоже замедляет работу, и если вы регулярно ложитесь спать с наполненным желудком – сохранить вес в норме вам никогда не удастся. К тому же вы можете приобрести бессонницу и заболевания кишечно-желудочного тракта. Даже если вы приходите домой поздно, сделайте себе полдник перед ужином на работе, чтобы к вечеру не передать. Можно приготовить бутерброд из зерновых хлебцев с сыром. Яблоки обязательно должны входить в полдник. Так стимулируется работа кишечника, и организм насыщается минералами и витаминами.

Тщательно выбирайте продукты, которые помогут сохранить вес после 40. Забудьте о колбасе и сале. Идеальным вариантом будет питание после 40, содержащее большое количество овощей и фруктов. Мясо лучше ограничить до 3-4 раз в неделю.

Поздний ужин должен быть низкокалорийным - к примеру, блюдо из рыбы. Калорий в рыбе не много, а вот необходимых веществ фосфора и кислоты Омега-3, предостаточно. Обязательно делайте себе очищающие отвары трав, свежий лимонный сок, а каждое утро выпивайте стакан воды, в котором растворена ложка мёда.

Не стоит расстраиваться, если вы уже немного поправились - это нормально в таком возрасте. Главное, стараться удерживать вес и не давать килограммам расти.

Noriya Karimova, специально для женского сайта mazajka.ru

Загрузка...

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены