Вход
Новое:

Пилатес

Пилатес Пилатес

Долгое время пилатес был доступен только для избранных – кинозвёзд, танцоров, балерин, гимнастов и атлетов. Сегодня пилатес потерял свою эксклюзивность, но он очень востребован среди людей разных возрастов. Это одна из самых популярных методик, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм, вернуть упругость связкам, гибкость суставам.

Укрепляются мышцы пресса и спины, улучшается осанка, возможно, вылечить даже искривление позвоночника. Пилатес помогает проработать глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые практически не работают во время занятий силовой и классической аэробикой.

В пилатесе особое внимание уделяется вниманию, концентрации, умению чувствовать своё тело и познанию себя. Движения выполняются в сочетании с дыханием. Без одного – не может быть другого. Все упражнения выполняются с особо большой концентрацией.

Медицинские исследования показали, что пилатес очень эффективен при болях в спине, при сколиозе, кифозе, лордозе, дископатии, грыже межпозвоночных дисков, остеохондрозе, радикулите. Так же, он помогает в борьбе с остеоартритом, остеопорозом, последствиями травм коленных и плечевых суставов, головной болью, а также последствиями стресса.

Для чего нужен пилатес

Если регулярно заниматься пилатесом, можно достигнуть следующих изменений в своём организме:

  • Укрепление мышц живота, подтянутый пресс
  • Снятие напряжении в спине и шее. Пилатес особнно полезен тем, у кого сидячая или стоячая работа
  • Улучшение кровообращения, лучшая координация движений
  • Прямая спина и красивая, лёгкая походка вам обеспечены.
  • Улучшается подвижность суставов, увеличивается сила в мышцах
  • Вы достигните гармонии духа и тела, приобретёте уверенность в себе и позитивный настрой.

Кто может заниматься пилатесом?

Обязательно нужно заниматься пилатесом тем, у кого тяжёлая физическая работа, малоподвижный образ жизни, любителям посидеть за компьютером – тоже.

Если вы постоянно в делах, заботах, ни минуты не сидите на месте – вам необходимо отдохнуть. Занятия пилатесом – чудесный отдых.

Если вы никогда не занимались спортом, и вообще со спортом у вас отношения не очень – пилатес – настоящая находка для вас. В любом возрасте можно начать занятия, правильно подобрав нагрузку.

 

Для людей с избыточным весом занятия – просто находка! Они помогут отдышке покинуть вас навсегда, в пилатесе нет никаких резких движений.

Пилатес рекомендуется людям с проблемными венами, а также, людям пожилого возраста, ведь риск варикозного расширения вен возрастает, а постоянные занятия пилатесом тренируют вены, улучшая кровоток. С возрастом, суставы теряют подвижность, но и эта проблема решается пилатесом.

Особенно хорош пилатес в послеродовый период. Он замечательно восстанавливает позвоночник, на который во время беременности идёт огромная нагрузка, тем более, что после родов нельзя заниматься силовыми тренировками, противопоказаны прыжки, бег и другие спортивные занятия. Пилатес помогает восстановить мышцы и привести в порядок кожу, растянутую беременностью.

Пилатес показан всем, кто имеет проблемы со спиной. Я знаю, что некоторые женщины, имеющие проблемы со спиной, не смотря на рекомендации врачей, начинают заниматься фитнесом, бегом или аэробикой, что приводит к плачевным ситуациям – вплоть до вызова скорой помощи. Если у вас искривление позвоночника – вы можете его вылечить, выделив время для занятий.

Те, у кого есть проблемы с суставами – тоже могут поправить своё здоровье. Пилатес тренирует мелкие группы мышц, которые укрепляют плечевые, коленные, локтевые и тазобедренные суставы.

 

Основополагающие принципы пилатеса

Дыхание

Есть несколько способов дыхания. Здесь нам необходимо глубокое дыхание, но не такое, к которому мы привыкли. Нам нужно научиться вдыхать воздух в спину, в область малых рёбер. Вдыхаемый воздух не должен надувать живот или увеличивать верхнюю часть грудной клетки. Вы должны сконцентрироваться на заполнении воздухом нижней части лёгких, вы должны почувствовать, что у вас расширяется спина, а не надувается живот. За счёт такого дыхания вы сможете нормально двигаться, и раздутый живот не будет ограничивать поступление воздуха в ваши лёгкие. Как вам известно, во время занятий кислород просто необходим, ведь именно он насыщает мышцы и помогает жирам сгореть. Когда вы сделаете выдох – ваш организм очистится от газов и вредных соединений. Именно поэтому, лучше делать все упражнения в хорошо проветриваемом помещении.

Концентрация

Необходимо научиться связывать между собой мыслительные и двигательные процессы. Каждое упражнение должно делаться осознанно, с полной концентрацией именно на тех мышцах, которые задействованы при выполнении данного упражнения. Единство тела и духа – вот главная цель пилатеса.

Энергетический центр

Самое главное в пилатесе – это зона источника энергии. Сам Джозеф Пилатес назвал Эту зону «КАРКАСОМ ПРОЧНОСТИ». Зона энергии – это прямые и поперечные мышцы живота. Не зря в старые времена слово жизнь звучало как «живот».  Именно живот выполняет поддержку позвоночника, а мышцы пресса защищают все жизненно важные органы. Выполняя упражнения пилатеса нужно втянуть живот, напрячь мышцы пресса и выполнить упражнение как бы из центра энергии.

Полный контроль

В пилатесе есть определённая последовательность выполнения упражнений, которую ни в коем случае нельзя нарушать. Движения должны быть точными и плавными. Точность происходит от постоянного контроля разума над телом. Все движения направлены на растяжку и укрепление мышц, насыщение кислородом. Именно поэтому, в первую очередь нужно научиться правильно дышать.

Плавность движений

Плавность движений основывается тогда, когда одно движение плавно соединяется с другим. Конец одного упражнения – это начало следующего.

Расслабление

Навык, который вы приобретёте со временем – это расслабление не тренируемых мышц. Как говорилось ранее, ваша концентрация должна собираться только в тех мышцах, которые тренируются. Всё остальное должно быть максимально расслаблено, кроме энергетического центра.

Постоянство

Пилатес воспитывает силу воли. Как и в любых других тренировках – здесь необходимо постоянство. Только регулярные занятия помогут вам достичь прекрасных результатов и вернуть здоровье.

Я желаю вам здоровья, красивой фигуры и прекрасного расслабления после рабочего дня.

Мазаева Ольга.

Загрузка...
Другие материалы в этой категории: « Что такое бодифлекс? Калланетик »

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены