Вход
Новое:

Советы беременным

Советы беременным Советы беременным

Сон это физиологический покой нашего организма. Во сне мозговая, нервная функция частично отключается, что бы восстановить использованный ресурс организма, распределить полученную зрительную и умственную информацию за день. Во сне человек расслабляется и восстанавливает физическую, умственную активность.

Организм беременной женщины работает за двоих с очень большой нагрузкой! Для полноценного развития ребёнка, мать должна достаточно отдыхать и дышать свежим воздухом. Расстройство сна у каждой второй беременной женщины, в период беременности происходят по разным причинам.

Причины расстройства сна и советы беременным, как их избежать

Советы беременным

1 триместр беременности это психологическая причина нарушения сна. Женщина очень чувствительна в период начала формирование плода, беспокойство за будущего ребёнка нарушает психологическое равновесие женщины. Беременная мамочка начинает капризничать, настроение меняется очень быстро, нарушается физическое состояние женщины, и всё это сказывается на качестве сна.

Токсикоз и расстройства пищеварительного тракта и частое мочеиспускание не дают спокойно уснуть, и на протяжении ночи дают о себе вспомнить, нарушая сон.

2 триместр беременности. Сон во втором триместре становится обычным, напряжение первого триместра перерастает в расслабленное и вялое состояние, организм отдаёт все силы на формирования ребёнка. Нужно больше спать и гулять на свежем воздухе, освободить себя от тесной одежды правильно питаться.

Правильное положение во время сна тесно связанно с качеством сна и хорошо скажется на здоровье будущего ребёнка. Поза, в которой вы привыкли спать не подходит для вашего ребёнка, лёжа на животе, увеличивается 

Советы беременным

При этом плод будит получать достаточно кислорода, который ему необходим для полноценного развития! Сейчас достаточно большой выбор постельной принадлежности для беременных – это матрасы, подушки, специальные подушки для живота, которые подкладывают под живот, уменьшая нагрузку.брюшное давление на плод и это может грозить выкидышем. Сон на боку самый подходящий способ избавить и облегчить состояние беременной женщины, способствующий правильной циркуляции крови.

3 триместр беременности. Это – самый сложный период! Физиологическое нарушение сна является основной. Большой живот, нагрузка на позвоночник и на ноги, токсикоз и изжога, частые позывы в туалет нарушают сон, и возникает бессонница. Чтобы избежать причины бессонницы, найдите полезное и удобное положение для себя и для растущего в животе ребёнка.

Полезные советы беременным

Советы беременным

1. Отказаться от дневного сна в пользу ночного, или сократить до минимума дневной сон.

2. Умеренны физические нагрузки и здоровый образ жизни. Исключить перед сном психологическую и физическую нагрузку, постарайтесь расслабиться исключите негативную информацию.

3. Решайте проблемы в первой половине дня, исключая эмоции во второй половине дня. Решайте проблемы в семье и на работе спокойно, не нужно истощать нервную систему, эмоции негативные плохо сказываются на развитии ребёнка.

4. Расслабтесь, послушайте тихую и приятную музыку, исключайте перед сном умственную нагрузку.

5. Строго соблюдайте правила здорового питания, за несколько часов до сна не принимайте пищу, обойдясь полезным и приятным «напитком» тёплым молоком, действующим как снотворное и успокаивающие средство.

6. Крепкий какао, чай или кофе исключите из меню. Перед сном не пейте жидкость, тем самым избавляетесь от частых ночных позывов в туалет.

7. Тёплый душ за 15 мин до сна хорошо снимает напряжение и успокаивает.

8. Проветривайте перед сном спальню и гуляйте на свежем воздухе за полчаса перед сном.

Советы беременным9. Выбирайте постельное бельё из натуральных тканей. Приобретите дополнительную подушку и хороший матрас на время беременности.

10. Ароматeрaпия – это прямое воздействие ароматов на организм человека. Действует успокаивающее на нервную систему, имеет противовирусное действие и снимает напряжение. Используйте подушечку с травами и аромалампу.

11. Снотворные и таблетки, не назначенные врачом ни в коем случае нельзя принимать.

12. Дневной и ночной сон должен быть в одно и то же время.

13. Приём витаминов восстанавливают силы, а массаж хорошо избавляет от судорог и затеканию позвоночной и шейной части, снимают болевые ощущения в пояснице.

14 Смена позы и, выбрав правильное и удобное положение, значительно уменьшают беспокойное шевеление ребенка, которое мешает заснуть.

15. В положении лёжа на спине – половую вену сдавливает матка, нарушая приток крови к сердцу и легким. Исключите положение, лёжа на спине! Лёжа на боку подложив валик под поясничный отдел, уменьшается нагрузка. Более подходящее и удобное это положить под живот и между коленями подушку. Не стоит волноваться по пустякам, живите в гармонии души и тела и беременность доставит массу положительных эмоций в ожидании маленького «чуда»!

Пономарев Руслан Витальевич, ака ponomarev специально для сайта www.mazajka.ru

Загрузка...
Другие материалы в этой категории: « Послеродовый период Дневник беременности »

1 Комментарий

  • Катя
    Катя 27.04.2017 05:14 Комментировать

    советы беременной всегда такие разные. иногда до ужаса нелепые

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены